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高抬腿時(shí)小腿肌肉拉傷怎么辦

病情描述:
我今天鍛煉做高抬腿運(yùn)動(dòng),結(jié)果小腿肌肉拉傷,高抬腿時(shí)小腿肌肉拉傷怎么辦?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

高抬腿時(shí)小腿肌肉拉傷可通過休息冷敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。拉傷通常由運(yùn)動(dòng)前熱身不足、肌肉疲勞、動(dòng)作錯(cuò)誤、舊傷未愈等原因引起。

1、休息冷敷

立即停止運(yùn)動(dòng)并抬高患肢,48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷每次15分鐘,每日重復(fù)多次,有助于減輕腫脹和疼痛。

2、加壓包扎

使用彈性繃帶對(duì)拉傷部位適度加壓,可減少內(nèi)部出血和炎癥反應(yīng),包扎時(shí)注意松緊度避免影響血液循環(huán)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等藥物,具有消炎鎮(zhèn)痛作用。

4、康復(fù)訓(xùn)練

急性期過后可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、小腿肌肉牽拉等低強(qiáng)度訓(xùn)練,逐步恢復(fù)肌肉彈性和力量,避免再次損傷。

恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng),飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù),若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或活動(dòng)受限需及時(shí)就醫(yī)。

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