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拉伸之后小腿肌肉酸痛是好還是不好

病情描述:
我今天做了拉伸,現(xiàn)在小腿肌肉酸痛,拉伸之后小腿肌肉酸痛是好還是不好?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

拉伸后小腿肌肉酸痛多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象,通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適應(yīng)、筋膜牽拉等因素引起,適度酸痛有助于肌肉生長和柔韌性提升。

1、肌肉微損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌纖維出現(xiàn)微小撕裂,修復(fù)過程中可能產(chǎn)生酸痛感。建議通過熱敷、低強(qiáng)度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán),無須特殊治療。

2、乳酸堆積

無氧代謝產(chǎn)生的乳酸未能及時(shí)分解,可能引起短暫酸脹。適當(dāng)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),配合輕度按摩可加速代謝。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適應(yīng)

突然增加運(yùn)動(dòng)量或改變訓(xùn)練方式時(shí),肌肉需適應(yīng)新負(fù)荷??刹捎脻u進(jìn)式拉伸,避免短時(shí)間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度動(dòng)作。

4、筋膜牽拉

深層筋膜組織受拉伸刺激可能引發(fā)延遲性酸痛。若持續(xù)超過72小時(shí)或伴隨腫脹,需排查肌肉拉傷等病理性因素。

建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松,酸痛期間減少高沖擊運(yùn)動(dòng),可適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C幫助恢復(fù)。

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