91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

力量訓(xùn)練肌肉酸痛需要休息嗎

病情描述:
我做完力量訓(xùn)練以后肌肉酸痛,力量訓(xùn)練肌肉酸痛需要休息嗎?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

力量訓(xùn)練后肌肉酸痛通常需要適當(dāng)休息1-3天,實際恢復(fù)時間受到訓(xùn)練強度、個體恢復(fù)能力、營養(yǎng)補充和拉伸放松等因素影響。

1、訓(xùn)練強度

高強度訓(xùn)練導(dǎo)致肌纖維微損傷更明顯,需延長休息時間至72小時,可配合冷敷緩解炎癥反應(yīng)。

2、恢復(fù)能力

青少年或代謝旺盛者恢復(fù)較快,24-48小時即可恢復(fù);中老年人群建議休息3天以上。

3、營養(yǎng)補充

訓(xùn)練后2小時內(nèi)補充乳清蛋白和碳水化合物,有助于加速肌肉修復(fù),縮短休息周期。

4、拉伸放松

訓(xùn)練后進行動態(tài)拉伸和泡沫軸放松,能改善局部血液循環(huán),減少酸痛持續(xù)時間。

建議采用交替訓(xùn)練模式,酸痛期間可進行低強度有氧運動,避免完全靜止休息影響訓(xùn)練效果。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
达尔| 灯塔市| 马关县| 黎川县| 东源县| 昂仁县| 浦城县| 古交市| 蓝田县| 门头沟区| 垣曲县| 吉首市| 孙吴县| 江北区| 金秀| 黄龙县| 屏山县| 杭锦后旗| 富裕县| 卫辉市| 华安县| 自贡市| 潮安县| 中江县| 大理市| 永嘉县| 延寿县| 弋阳县| 卢氏县| 赤城县| 杭锦后旗| 天门市| 张家界市| 梓潼县| 深州市| 锦州市| 大港区| 安吉县| 新昌县| 凤凰县| 宣武区|