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新手健身肌肉酸痛還要繼續(xù)嗎

病情描述:
我才剛開始接觸健身,現(xiàn)在肌肉酸痛,新手健身肌肉酸痛還要繼續(xù)嗎?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

新手健身肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)鍛煉,但需調(diào)整運動方式。肌肉酸痛主要與乳酸堆積、肌纖維微損傷、運動強度過大、熱身不足等因素有關(guān)。

1、乳酸堆積

高強度運動后乳酸蓄積引發(fā)酸痛,可通過低強度有氧運動促進代謝,如慢跑或游泳,無須特殊藥物干預(yù)。

2、肌纖維微損傷

力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌纖維輕微撕裂,伴隨腫脹感,建議進行拉伸和泡沫軸放松,48小時內(nèi)避免相同肌群重復(fù)訓(xùn)練。

3、運動強度過大

超出身體負(fù)荷引發(fā)延遲性酸痛,應(yīng)降低重量或減少組數(shù),必要時使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等藥物緩解炎癥。

4、熱身不足

未充分激活肌肉易造成拉傷風(fēng)險,運動前需進行10分鐘動態(tài)拉伸,疼痛持續(xù)超過72小時需排查橫紋肌溶解等病理性損傷。

訓(xùn)練后及時補充乳清蛋白和香蕉,保證7小時以上休息,若出現(xiàn)尿液變色或劇烈疼痛應(yīng)立即就醫(yī)。

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