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肌酸和增肌粉有什么區(qū)別

患者:男,27歲

病情描述:
我最近健身有在喝肌酸,之前有喝過增肌粉,肌酸和增肌粉有什么區(qū)別?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肌酸和增肌粉的主要區(qū)別在于成分與作用機(jī)制,肌酸是一種天然存在于肌肉中的能量物質(zhì),增肌粉則是以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主的復(fù)合營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

1. 成分差異

肌酸主要成分為一水肌酸,通過促進(jìn)三磷酸腺苷再生提升運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力;增肌粉通常含乳清蛋白、麥芽糊精等,側(cè)重補(bǔ)充熱量和蛋白質(zhì)。

2. 作用目標(biāo)

肌酸主要用于增強(qiáng)高強(qiáng)度短時(shí)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),幫助突破力量瓶頸;增肌粉旨在支持肌肉合成代謝,適合體重增長困難人群。

3. 適用階段

肌酸在力量訓(xùn)練沖刺期使用效果顯著;增肌粉更適用于訓(xùn)練后窗口期或日常加餐補(bǔ)充。

4. 代謝途徑

肌酸通過磷酸肌酸系統(tǒng)快速供能;增肌粉需經(jīng)過胃腸消化吸收后參與合成代謝。

使用前建議評(píng)估自身訓(xùn)練目標(biāo),肌酸需配合沖擊期和維持期用法,增肌粉攝入需計(jì)算每日總熱量需求,兩者均建議在專業(yè)指導(dǎo)下使用。

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