91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

深蹲能把屁股練大嗎

病情描述:
我最近一段時(shí)間早上鍛煉的時(shí)候都會(huì)做深蹲的運(yùn)動(dòng),深蹲能把屁股練大嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

深蹲有助于增大臀圍,主要通過臀大肌、臀中肌等肌群 hypertrophy 實(shí)現(xiàn),效果受訓(xùn)練強(qiáng)度、個(gè)體基因、營養(yǎng)攝入、動(dòng)作規(guī)范性等因素影響。

1、肌群激活

深蹲時(shí)髖關(guān)節(jié)伸展可重點(diǎn)刺激臀大肌,配合離心收縮能促進(jìn)肌纖維微損傷與超量恢復(fù),建議采用寬距深蹲或相撲深蹲增強(qiáng)臀部募集。

2、負(fù)荷漸進(jìn)

使用啞鈴、杠鈴等器械增加負(fù)重可提升肌肉生長信號(hào),女性建議從自重訓(xùn)練開始,逐步過渡到0.5-1倍體重的負(fù)荷。

3、營養(yǎng)支持

每日每公斤體重?cái)z入1.6-2.2克蛋白質(zhì),搭配復(fù)合碳水,訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白與快碳有助于肌肉合成。

4、恢復(fù)管理

臀部肌群需48-72小時(shí)恢復(fù)期,過度訓(xùn)練易導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高,建議每周安排2-3次專項(xiàng)訓(xùn)練并結(jié)合泡沫軸放松。

可適量食用雞胸肉、三文魚、西藍(lán)花、牛油果等富含蛋白質(zhì)與健康脂肪的食物,避免久坐習(xí)慣影響訓(xùn)練效果,建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
天台县| 延安市| 沁源县| 会宁县| 敦化市| 乌拉特前旗| 安化县| 南陵县| 元朗区| 田东县| 鹿泉市| 栖霞市| 沙河市| 华宁县| 灌云县| 全州县| 商都县| 云安县| 洮南市| 宁河县| 吴忠市| 达拉特旗| 邯郸市| 通州市| 镇雄县| 广元市| 保靖县| 灵宝市| 庄浪县| 黄骅市| 凤台县| 广元市| 临武县| 桃园县| 乌海市| 渑池县| 柳河县| 穆棱市| 讷河市| 农安县| 长武县|