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卷腹可以改善骨盆前傾嗎

患者:女,41歲

病情描述:
這段時(shí)間我的老婆出現(xiàn)了下身肥胖,想要做反向卷腹的鍛煉,卷腹可以改善骨盆前傾嗎?
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

卷腹有助于改善骨盆前傾,但需結(jié)合其他針對(duì)性訓(xùn)練。骨盆前傾的矯正方法主要有強(qiáng)化核心肌群、拉伸髖屈肌、調(diào)整站姿坐姿、進(jìn)行臀橋訓(xùn)練等。

1、強(qiáng)化核心肌群

卷腹能增強(qiáng)腹直肌力量,幫助平衡骨盆周圍肌群張力,但需配合平板支撐等動(dòng)作全面激活深層核心肌群。

2、拉伸髖屈肌

長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致髖屈肌縮短是骨盆前傾主因,每日進(jìn)行跪姿髖屈肌拉伸可有效緩解肌肉緊張。

3、調(diào)整姿勢(shì)習(xí)慣

避免長(zhǎng)期塌腰坐姿,站立時(shí)保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子、外踝在一條垂直線上,減少腰椎代償。

4、臀橋訓(xùn)練

激活臀大肌和腘繩肌群能有效對(duì)抗骨盆前傾,建議采用單腿臀橋進(jìn)階訓(xùn)練提升臀部肌肉募集能力。

建議每周進(jìn)行3-4次綜合訓(xùn)練,配合游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng),避免穿高跟鞋,久坐時(shí)使用腰靠維持腰椎生理曲度。

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