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減肥平臺期容易餓嗎

病情描述:
我現(xiàn)在已經(jīng)處于減肥的平臺期了,但是還不敢吃飯。減肥平臺期容易餓嗎?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥平臺期可能出現(xiàn)饑餓感增強的現(xiàn)象,主要與代謝適應(yīng)、飲食結(jié)構(gòu)失衡、激素水平波動、心理補償機制等因素有關(guān)。

1、代謝適應(yīng)

長期熱量攝入減少導致基礎(chǔ)代謝率下降,身體為維持能量平衡會觸發(fā)饑餓信號。建議調(diào)整運動方式,增加力量訓練幫助維持肌肉量。

2、飲食結(jié)構(gòu)失衡

過度限制碳水化合物或脂肪攝入可能引發(fā)血糖波動和飽腹感不足。可增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,選擇雞胸肉、西藍花等食物。

3、激素水平波動

瘦素和胃饑餓素等激素分泌紊亂會增強食欲。規(guī)律作息有助于激素平衡,必要時可遵醫(yī)囑使用奧利司他等藥物輔助控制食欲。

4、心理補償機制

減肥壓力可能通過心理因素放大饑餓感。嘗試正念飲食訓練,必要時可短期使用鹽酸芬特明等處方藥,但須嚴格遵循醫(yī)囑。

平臺期建議保持適度熱量缺口,每周監(jiān)測體脂變化,避免極端節(jié)食導致代謝損傷,必要時咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。

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