91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

吃雜糧飯容易餓是什么原因

病情描述:
我最近正在減肥,吃五谷雜糧,餓得很快。吃雜糧飯容易餓是什么原因?
共1個回答
劉正新 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

雜糧飯容易餓可能與膳食纖維含量高、消化速度慢、血糖波動小、進(jìn)食量不足等因素有關(guān)。

1、膳食纖維高

雜糧中膳食纖維含量較高,雖然能增加飽腹感,但會延緩胃排空速度,導(dǎo)致饑餓感延遲出現(xiàn)。建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白食物如雞蛋、豆制品共同食用。

2、消化速度慢

雜糧飯的淀粉結(jié)構(gòu)復(fù)雜,需要更長時間消化分解,可能造成餐后較長時間無能量供給??蛇m當(dāng)增加咀嚼次數(shù)幫助消化。

3、血糖平穩(wěn)

雜糧的低升糖特性使血糖上升緩慢,缺乏快速供能信號,大腦可能誤判為能量不足。建議采用少量多餐方式補(bǔ)充能量。

4、進(jìn)食不足

雜糧飯體積大但熱量密度低,若未計算好實(shí)際熱量需求,容易攝入不足??蛇m當(dāng)增加堅果類高熱量食物搭配食用。

建議根據(jù)個體活動量調(diào)整雜糧比例,搭配瘦肉、乳制品等蛋白質(zhì)食物,并保持規(guī)律進(jìn)餐時間。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
上蔡县| 出国| 视频| 泉州市| 磐安县| 满城县| 繁昌县| 常州市| 长寿区| 平昌县| 潞城市| 铅山县| 德清县| 鹿泉市| 沂源县| 汤原县| 洞口县| 新龙县| 盐亭县| 阳春市| 甘肃省| 大丰市| 东兰县| 朔州市| 正阳县| 东宁县| 新竹县| 栾城县| 临高县| 岐山县| 井冈山市| 迁安市| 墨竹工卡县| 浦江县| 马龙县| 历史| 雷波县| 五寨县| 江门市| 义乌市| 平武县|