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便秘大肚子怎樣減肥

病情描述:
我因?yàn)殚L(zhǎng)期的便秘,肚子變得越來越大,這要怎么減肥呢?
共1個(gè)回答
于淑霞 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

便秘伴隨腹部肥胖可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善排便習(xí)慣、藥物輔助等方式改善,通常與膳食纖維攝入不足、腸道蠕動(dòng)減弱、代謝異常、腸道菌群失衡等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物,減少精制碳水和高脂肪飲食。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善便秘癥狀,同時(shí)低熱量飲食有助于減少腹部脂肪堆積。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和核心肌群訓(xùn)練,如快走、游泳、平板支撐等。運(yùn)動(dòng)可加速胃腸蠕動(dòng),幫助排便,同時(shí)消耗腹部多余脂肪。

3、改善排便習(xí)慣

建立定時(shí)排便的生物鐘,避免抑制便意。排便時(shí)采用蹲姿或使用腳凳,有助于直腸肛門角度變直,促進(jìn)排便。

4、藥物輔助

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑,但不宜長(zhǎng)期依賴藥物。

建議每日飲水超過1500毫升,避免久坐,可配合腹部按摩促進(jìn)腸蠕動(dòng)。若癥狀持續(xù)超過2周或伴隨腹痛、便血等需及時(shí)就醫(yī)。

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