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為什么拉伸了腿還是變粗了

病情描述:
我是名副其實的健身達人,深知運動前后拉伸肌肉的重要性,為什么拉伸了腿還是變粗了?
共1個回答
孫淑建 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

拉伸后腿部變粗可能與肌肉充血、脂肪堆積、運動方式不當、遺傳因素有關,可通過調(diào)整運動強度、改善飲食結(jié)構(gòu)、針對性訓練等方式改善。

1、肌肉充血

運動后肌肉短暫充血會導致視覺上變粗,屬于正常生理現(xiàn)象,通常2-3小時自行緩解。建議運動后配合冰敷或抬高下肢促進血液循環(huán)。

2、脂肪堆積

熱量攝入超過消耗時,腿部脂肪層增厚會造成圍度增加。需控制每日總熱量,減少精制碳水攝入,增加有氧運動如游泳或騎自行車。

3、代償性肥大

錯誤拉伸動作可能刺激腓腸肌過度發(fā)育,表現(xiàn)為小腿肌肉突出。應避免負重提踵等動作,改用瑜伽下犬式或坐姿勾腳背等拉伸比目魚肌。

4、遺傳因素

基因決定的肌纖維類型分布可能使腿部更容易增肌,這種情況需通過長期低強度有氧運動如橢圓機訓練來改善肌肉形態(tài)。

日??啥鄶z入富含鉀離子的香蕉、菠菜幫助緩解水腫,運動前后做好動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸的交替訓練,建議咨詢專業(yè)健身指導制定個性化方案。

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