91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

練腿之后腿軟怎么辦

病情描述:
我腿上贅肉還不少,這幾天來健身房鍛煉主要是想幫助下肢減肥,練腿之后腿軟怎么辦?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

練腿之后腿軟可通過充分休息、補充營養(yǎng)、適度拉伸、冷熱敷交替等方式緩解。練腿后腿軟通常由乳酸堆積、肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、運動強度過大等原因引起。

1、充分休息

運動后肌肉需要時間恢復(fù),建議停止訓(xùn)練24-48小時,避免重復(fù)進(jìn)行高強度腿部運動,可抬高下肢幫助靜脈回流。

2、補充營養(yǎng)

及時補充碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白,如香蕉、雞胸肉等,同時注意補充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料,幫助恢復(fù)肌肉功能。

3、適度拉伸

運動后進(jìn)行10-15分鐘靜態(tài)拉伸,重點放松股四頭肌、腘繩肌等大肌群,每個動作保持20-30秒,重復(fù)進(jìn)行2-3組。

4、冷熱敷交替

運動后48小時內(nèi)可先冰敷15分鐘減輕炎癥,48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),每日交替進(jìn)行2-3次。

日常訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)增加負(fù)荷,運動前后做好熱身和放松,若持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)肌肉異常疼痛需就醫(yī)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
恭城| 吴江市| 比如县| 库车县| 巴彦县| 灵丘县| 阳西县| 钦州市| 治县。| 理塘县| 房产| 阿坝县| 敦化市| 温宿县| 怀远县| 文安县| 武宁县| 东莞市| 米泉市| 肇东市| 乐陵市| 怀来县| 新泰市| 吉木萨尔县| 奈曼旗| 洛浦县| 广东省| 波密县| 静海县| 邮箱| 敦化市| 宜春市| 海南省| 昆明市| 吉隆县| 罗江县| 江安县| 绵阳市| 金堂县| 巴里| 河北区|