91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

踝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法有哪些

病情描述:
踝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法有哪些
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

關(guān)節(jié)炎可通過關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌肉強化練習、低沖擊有氧運動、平衡訓(xùn)練等方式改善癥狀。

1、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

坐位踝泵運動和跟腱牽拉可維持關(guān)節(jié)靈活性,每日重復(fù)進行,動作需緩慢輕柔。

2、肌肉強化練習

彈力帶抗阻訓(xùn)練能增強踝周肌群力量,重點鍛煉脛骨前肌與腓骨長短肌,每周進行數(shù)次。

3、低沖擊有氧運動

水中行走或騎自行車可減少關(guān)節(jié)負荷,每次持續(xù)20-30分鐘,每周保持適度頻率。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立或平衡墊練習有助于改善本體感覺,訓(xùn)練時需扶靠穩(wěn)固支撐物以防跌倒。

鍛煉前后建議熱敷或冷敷關(guān)節(jié),疼痛加重時應(yīng)暫停運動并及時就醫(yī)評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
凤山县| 阳朔县| 开远市| 疏勒县| 苍溪县| 肇庆市| 荥经县| 南岸区| 天津市| 含山县| 阿荣旗| 河源市| 黄骅市| 郸城县| 长子县| 建水县| 正宁县| 元朗区| 长宁县| 山丹县| 扶绥县| 项城市| 扶余县| 蓝山县| 阳春市| 梁河县| 伊宁市| 黔西| 江阴市| 南雄市| 扶风县| 磐安县| 正定县| 朝阳县| 宿迁市| 阿拉善盟| 岳池县| 汉中市| 缙云县| 阿瓦提县| 沂水县|