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怎么按揉頸肩部能預(yù)防肩周炎?

病情描述:
怎么按揉頸肩部能預(yù)防肩周炎?
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

預(yù)防肩周炎可通過頸部肌肉放松、肩關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、筋膜松解、姿勢調(diào)整等方式進行頸肩部按揉。肩周炎多由長期勞損、局部血液循環(huán)障礙、軟組織粘連、關(guān)節(jié)退變等因素引起。

1、頸部肌肉放松

用指腹輕柔按壓斜方肌上緣,從枕骨向下至肩峰,重復(fù)進行可緩解肌肉緊張。避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷,每日可進行數(shù)次。

2、肩關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

以畫圈方式活動肩關(guān)節(jié),前屈后伸各方向緩慢運動,配合輕揉肩胛骨周圍肌肉,有助于維持關(guān)節(jié)靈活性。

3、筋膜松解

用掌根沿肩胛岡向腋窩方向推揉,重點處理肩胛提肌和岡上肌附著點,可改善筋膜粘連狀態(tài)。

4、姿勢調(diào)整

按揉時配合坐姿矯正,保持脊柱中立位,避免含胸駝背姿勢。工作間隙可進行聳肩、擴胸等對抗性動作。

建議配合熱敷促進局部血液循環(huán),避免長時間保持固定姿勢,出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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