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腹直肌分離鍛煉方法有哪些

病情描述:
腹直肌分離鍛煉方法有哪些
共1個(gè)回答
鄭慶祥 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 三甲 骨科
第一可以進(jìn)行呼吸推擠訓(xùn)練,就是將雙手放在腹部?jī)蓚?cè),呼氣時(shí)向內(nèi)收腹時(shí)雙手就往內(nèi)下方推擠,第二就是可以進(jìn)行一些卷腹、仰臥起坐這些訓(xùn)練,恢復(fù)的怎么樣要看你腹直肌分離的情況。一般男性多為腹式呼吸,女性為胸式呼吸。當(dāng)發(fā)生腹肌分離后,建議您更改呼吸方式,以腹式呼吸為主,能有效鍛煉腹肌,促進(jìn)腹直肌分離恢復(fù)。還可作仰臥起坐,平板支撐,卷腹等動(dòng)作。但量不宜過大,要循序漸進(jìn)。
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