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腹直肌分離鍛煉方法有哪些

病情描述:
腹直肌分離鍛煉方法有哪些
共1個回答
鄭慶祥 副主任醫(yī)師 去掛號
濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院 三甲 骨科
第一可以進行呼吸推擠訓練,就是將雙手放在腹部兩側,呼氣時向內收腹時雙手就往內下方推擠,第二就是可以進行一些卷腹、仰臥起坐這些訓練,恢復的怎么樣要看你腹直肌分離的情況。一般男性多為腹式呼吸,女性為胸式呼吸。當發(fā)生腹肌分離后,建議您更改呼吸方式,以腹式呼吸為主,能有效鍛煉腹肌,促進腹直肌分離恢復。還可作仰臥起坐,平板支撐,卷腹等動作。但量不宜過大,要循序漸進。
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