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如何緩解運動后肌肉酸痛

病情描述:
如何緩解運動后肌肉酸痛
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動后肌肉酸痛可通過熱敷、適度拉伸、補充水分和營養(yǎng)、低強度活動等方式緩解。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質失衡、炎癥反應等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進局部血液循環(huán),加速乳酸清除。使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位,每次15-20分鐘,每日重復進行。

2、適度拉伸

靜態(tài)拉伸可緩解肌肉緊張狀態(tài)。針對酸痛肌群進行緩慢拉伸,每個動作保持20-30秒,避免彈震式拉伸。

3、補充營養(yǎng)

補充蛋白質幫助肌肉修復,電解質飲料恢復水鹽平衡。可適量攝入乳清蛋白、香蕉、淡鹽水等。

4、低強度活動

進行散步、游泳等低強度有氧運動,促進代謝廢物排出。活動強度以不加重酸痛感為宜。

運動后48小時內避免劇烈運動,保證充足睡眠有助于肌肉恢復。若酸痛持續(xù)超過72小時或伴腫脹需就醫(yī)排查橫紋肌溶解等嚴重情況。

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