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怎么改善腰肌勞損有什么前兆

病情描述:
怎么改善腰肌勞損有什么前兆
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損可通過熱敷理療、核心肌群訓(xùn)練、藥物鎮(zhèn)痛、姿勢矯正等方式改善,早期可能表現(xiàn)為腰部酸脹、久坐后僵硬、晨起疼痛、活動后緩解等前兆。

1、熱敷理療:

每日用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,急性期可配合紅外線照射。

2、核心肌群訓(xùn)練:

平板支撐、臀橋等動作每周練習(xí)3次,每次3組,增強(qiáng)腹橫肌與豎脊肌穩(wěn)定性,減輕腰椎負(fù)荷。

3、藥物鎮(zhèn)痛:

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物,需警惕胃腸道不良反應(yīng)。

4、姿勢矯正:

避免久坐超過1小時(shí),使用符合人體工學(xué)的腰靠,搬重物時(shí)保持脊柱中立位,減少腰部代償性發(fā)力。

日常建議睡硬板床,避免單側(cè)背包,游泳等低沖擊運(yùn)動有助于維持腰部肌肉柔韌性,若出現(xiàn)下肢放射痛需排除腰椎間盤突出

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