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腿部肌肉運動方法有什么

病情描述:
腿部肌肉運動方法有什么
共1個回答
高鵬驥 主任醫(yī)師 去掛號
北京積水潭醫(yī)院 三甲 普通外科

腿部肌肉運動方法主要有深蹲、弓步、腿舉、提踵等。

1、深蹲

雙腳與肩同寬站立,屈膝下蹲至大腿與地面平行,可鍛煉股四頭肌和臀部肌肉。

2、弓步

單腿向前跨步下蹲,前腿膝關(guān)節(jié)呈90度,后腿膝蓋接近地面,能強(qiáng)化大腿前后側(cè)肌群。

3、腿舉

仰臥在器械上,雙腿蹬起負(fù)重裝置至完全伸展,主要針對股四頭肌進(jìn)行孤立訓(xùn)練。

4、提踵

站立時踮起腳尖至最高點后緩慢下落,可有效刺激小腿三頭肌群。

建議根據(jù)個人體能狀況循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度,運動前后做好熱身和拉伸,避免肌肉拉傷。

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