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失眠吃什么食物比較好

病情描述:
失眠吃什么食物比較好
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經內科

若出現(xiàn)失眠情況,可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉:

香蕉富含鎂和色氨酸,有助于放松肌肉和神經,促進睡眠。

2、牛奶:

牛奶含有色氨酸和鈣,有助于鎮(zhèn)靜神經,改善睡眠質量。

3、燕麥:

燕麥富含維生素B6和膳食纖維,有助于穩(wěn)定血糖,促進褪黑素分泌。

4、核桃:

核桃含有褪黑素和歐米伽3脂肪酸,有助于調節(jié)睡眠周期。

二、藥物

1、阿普唑侖:

阿普唑侖屬于苯二氮卓類藥物,具有鎮(zhèn)靜催眠作用,適用于短期失眠。

2、右佐匹克?。?/h4>

右佐匹克隆是一種非苯二氮卓類催眠藥,適用于入睡困難型失眠。

3、唑吡坦:

唑吡坦為短效催眠藥,適用于入睡困難或睡眠維持障礙。

4、褪黑素:

褪黑素是一種天然激素,適用于晝夜節(jié)律紊亂導致的失眠。

失眠患者應保持規(guī)律作息,避免睡前攝入咖啡因和酒精,適當進行放松訓練有助于改善睡眠質量。

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