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瘦腿翹臀的鍛煉方法有哪些

病情描述:
瘦腿翹臀的鍛煉方法有哪些
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龍振晝 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
福建省寧德市閩東醫(yī)院 三甲 傳染科

瘦腿翹臀可通過深蹲、臀橋、側(cè)臥抬腿、箭步蹲等鍛煉方法實(shí)現(xiàn),需結(jié)合飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果。

1、深蹲:

雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行,主要鍛煉臀部和大腿肌肉,建議每組重復(fù)進(jìn)行。

2、臀橋:

仰臥屈膝抬臀至身體成直線,針對(duì)性強(qiáng)化臀大肌,適合每日練習(xí)。

3、側(cè)臥抬腿:

側(cè)臥單腿緩慢上抬可緊實(shí)大腿外側(cè),配合彈力帶效果更佳。

4、箭步蹲:

前后腿交替下蹲能同步鍛煉下肢肌群,注意保持軀干直立避免膝蓋超伸。

建議每周鍛煉多次,初期可從少量組數(shù)開始逐步增加強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)。

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