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不喝酒怎么晚上睡不著覺

病情描述:
不喝酒怎么晚上睡不著覺
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上睡不著覺可能與壓力過大、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮抑郁等因素有關(guān),可通過調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。

1、壓力過大

工作或生活壓力可能導致神經(jīng)持續(xù)緊張,影響褪黑素分泌。建議通過冥想、深呼吸放松身心,避免睡前過度思考。

2、作息紊亂

不規(guī)律的作息會打亂生物鐘,導致入睡困難。需固定起床和就寢時間,白天避免長時間午睡。

3、環(huán)境干擾

光線過強、噪音等環(huán)境因素會降低睡眠質(zhì)量。保持臥室黑暗安靜,室溫控制在20-24攝氏度為宜。

4、焦慮抑郁

情緒障礙常伴隨失眠癥狀,可能出現(xiàn)早醒或睡眠淺??勺襻t(yī)囑使用阿戈美拉汀、曲唑酮、右佐匹克隆等藥物。

睡前可飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物,避免攝入咖啡因。持續(xù)失眠建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\評估。

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