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如何緩解腰肌勞損

病情描述:
如何緩解腰肌勞損
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損可通過熱敷理療、肌肉拉伸、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰肌勞損通常由久坐不動(dòng)、姿勢不良、急性損傷、慢性炎癥等原因引起。

1、熱敷理療

使用熱毛巾或暖水袋局部熱敷,每次15分鐘,促進(jìn)血液循環(huán)。急性期48小時(shí)后進(jìn)行,避免燙傷皮膚。

2、肌肉拉伸

進(jìn)行腰背部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng),如貓式伸展、仰臥抱膝,每次保持15秒,重復(fù)進(jìn)行。注意動(dòng)作緩慢,避免過度拉伸。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。藥物可能引起胃腸不適,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、康復(fù)訓(xùn)練

進(jìn)行核心肌群強(qiáng)化訓(xùn)練,如平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)。建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行,循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。

日常注意保持正確坐姿,避免久坐超過1小時(shí),適當(dāng)進(jìn)行腰部活動(dòng),睡眠選擇硬度適中的床墊。

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