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子宮下垂怎么鍛煉恢復(fù)

病情描述:
子宮下垂怎么鍛煉恢復(fù)
共1個回答
許艷麗 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

子宮下垂可通過凱格爾運(yùn)動、橋式運(yùn)動、腹式呼吸、提肛運(yùn)動等方式鍛煉恢復(fù)。子宮下垂通常由盆底肌松弛、分娩損傷、長期腹壓增加、雌激素水平下降等原因引起。

1、凱格爾運(yùn)動

收縮盆底肌并保持?jǐn)?shù)秒后放松,重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)盆底肌力量,改善輕度子宮下垂。

2、橋式運(yùn)動

仰臥位屈膝抬臀,鍛煉臀部與盆底肌群,有助于支撐下垂的子宮。

3、腹式呼吸

深呼吸時腹部起伏,減少腹壓對盆底的沖擊,配合收肛動作效果更佳。

4、提肛運(yùn)動

日常站立或坐位時有意識收縮肛門周圍肌肉,簡單易行且能持續(xù)強(qiáng)化盆底功能。

鍛煉需長期堅持,避免久站久蹲等增加腹壓行為,中重度下垂或鍛煉無效時應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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