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如何消耗內(nèi)臟脂肪

病情描述:
自己本身就有點(diǎn)肥胖,害怕以后得脂肪肝這種疾病,想知道怎么能夠敲好內(nèi)臟脂肪?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
一般情況下,可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、調(diào)整呼吸方式來(lái)消耗內(nèi)臟脂肪。
1.飲食:首先是應(yīng)該適當(dāng)少吃有碳水化合物的食品,如米飯、面包等主食。因?yàn)橹挥锌刂铺妓衔铮庞兄谙c代謝維持較好的平衡。其次,膳食纖維素在吸水后體積增大從而產(chǎn)生飽腹感,因此可以減少能量的攝入,應(yīng)該適量多吃膳食纖維含量較多的食物,如麥麩、玉米、大豆、燕麥、蕎麥、芹菜、苦瓜等。
2.運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)也可以消耗內(nèi)臟脂肪,其中以有氧運(yùn)動(dòng)為主,常見(jiàn)有游泳、慢跑等。建議每天進(jìn)行至少二十五分鐘的運(yùn)動(dòng)量,幫助燃燒內(nèi)臟脂肪。
3.呼吸方式:腹式呼吸可以充分發(fā)揮心肺細(xì)胞的功能,增加肺活量,加強(qiáng)心臟功能,還對(duì)消除腹部脂肪、內(nèi)臟脂肪,改善腹部的血液循環(huán)具有重要意義。
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