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背部肌肉鍛煉方法有哪些

病情描述:
想擁有背部肌肉,但是不知道什么鍛煉方式比較好,請問背部肌肉鍛煉方法有哪些?
共1個回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 運動醫(yī)學科
背部肌肉鍛煉的方法一般有五點支撐、杠鈴聳肩、小飛燕等方式鍛煉。具體動作如下:
1.五點支撐:五點支撐是需要愛美者的雙手、頭部以及雙側(cè)足跟為支撐點,向上緩慢挺起腹部,做仰臥挺腹的動作,能夠使脊柱前后方的肌肉得到鍛煉。
2.杠鈴聳肩:杠鈴聳肩是通過抬高手臂以及肩膀后縮的動作鍛煉斜方肌部位,還能夠鍛煉上背部的肌肉群。
3.小飛燕:以腹部為支撐點,俯臥在床上,使身體的上端和雙下肢緩慢起身,能夠使后背的肌肉不斷的得到鍛煉,緩解背部肌肉緊張、脊柱曲度不良等情況。
建議在鍛煉的時候適度,不要過度勞累或者劇烈運動,以免肌肉拉傷。
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