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喝酸奶真的可以減肥嗎

病情描述:
喝酸奶真的可以減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝酸奶對(duì)減肥有一定幫助,但需結(jié)合整體飲食和運(yùn)動(dòng)。酸奶主要通過(guò)調(diào)節(jié)腸道菌群、增加飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白和促進(jìn)代謝等方式輔助減重。

1、調(diào)節(jié)菌群

部分酸奶含益生菌,有助于改善腸道微生態(tài)平衡,減少脂肪吸收。建議選擇無(wú)糖低脂酸奶,避免額外熱量攝入。

2、增加飽腹

酸奶中蛋白質(zhì)和鈣含量較高,可延緩胃排空速度。餐前飲用100-150克酸奶能減少后續(xù)進(jìn)食量。

3、蛋白補(bǔ)充

酸奶提供的乳清蛋白和酪蛋白屬于優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于維持肌肉量。肌肉量增加可提升基礎(chǔ)代謝率。

4、代謝促進(jìn)

酸奶中的鈣元素可能通過(guò)調(diào)節(jié)脂肪細(xì)胞代謝減少脂肪堆積。但需配合每日600毫克以上的鈣攝入才顯效。

選擇無(wú)添加糖的希臘酸奶或脫脂酸奶更利于減重,每日建議攝入200-300克,同時(shí)保持均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想效果。

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