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節(jié)食減肥會反彈嗎

病情描述:
節(jié)食減肥會反彈嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

節(jié)食減肥通常會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象,反彈程度與飲食恢復(fù)速度、基礎(chǔ)代謝率下降、肌肉流失、心理因素等因素有關(guān)。

1. 飲食恢復(fù)

快速恢復(fù)原有飲食習(xí)慣會導(dǎo)致熱量攝入驟增,脂肪重新堆積。建議逐步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),優(yōu)先增加蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入。

2. 代謝下降

長期節(jié)食會使基礎(chǔ)代謝率降低,每日消耗熱量減少??赏ㄟ^力量訓(xùn)練增加肌肉量,幫助提升靜止代謝率。

3. 肌肉流失

單純節(jié)食易造成肌肉分解,而肌肉是消耗熱量的主要組織。需要配合抗阻訓(xùn)練維持肌肉量。

4. 心理因素

過度壓抑食欲可能引發(fā)暴飲暴食。建立可持續(xù)的飲食計(jì)劃,允許偶爾適量享受喜愛的食物。

建議采用均衡飲食配合適度運(yùn)動的健康減重方式,每周減重不超過體重的百分之一,并保持長期規(guī)律的生活習(xí)慣。

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