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減肥吃葡萄會(huì)胖嗎

病情描述:
減肥吃葡萄會(huì)胖嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

適量食用葡萄通常不會(huì)導(dǎo)致肥胖,葡萄含糖量中等且富含膳食纖維,但需注意控制攝入量。葡萄的熱量主要來源于天然果糖,過量食用可能影響減重效果。

1、糖分含量

每100克葡萄約含15克碳水化合物,其中葡萄糖和果糖占主要成分,建議單日攝入量不超過200克。

2、膳食纖維

葡萄皮含豐富膳食纖維,有助于延緩糖分吸收并增強(qiáng)飽腹感,選擇帶皮食用更利于體重控制。

3、熱量平衡

10顆中等葡萄約含34千卡熱量,需計(jì)入每日總熱量攝入,避免與其他高糖水果疊加食用。

4、進(jìn)食時(shí)機(jī)

建議在兩餐之間或運(yùn)動(dòng)后食用,避免夜間攝入以防糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

減重期間可搭配西藍(lán)花、雞胸肉等低脂高蛋白食材,同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng),血糖異常者需監(jiān)測(cè)葡萄攝入后的血糖變化。

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