91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

23種增肌的最佳食物

病情描述:
23種增肌的最佳食物
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

增肌期間可以適量吃雞胸肉、雞蛋、三文魚等食物,有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白和必需營養(yǎng)素

雞胸肉是低脂高蛋白的優(yōu)質(zhì)選擇,每100克約含30克蛋白質(zhì),適合作為增肌期主食。雞蛋富含完全蛋白質(zhì)和卵磷脂,蛋黃中的膽固醇對睪酮合成有積極作用。三文魚含有豐富的歐米伽3脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白,能減少運動后炎癥反應。瘦牛肉中的肌酸和鐵元素可提升肌肉合成效率,乳清蛋白粉能快速補充訓練后所需氨基酸。希臘酸奶兼具蛋白質(zhì)和益生菌,西藍花提供維生素C和膳食纖維,杏仁含有助肌肉修復的維生素E。藜麥作為全谷物提供復合碳水化合物,紅薯富含運動后所需的鉀元素。

增肌期間需保證每日蛋白質(zhì)攝入量達到每公斤體重1.6-2.2克,建議將上述食物分散到各餐中,配合規(guī)律抗阻訓練效果更佳。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
邢台市| 鞍山市| 麟游县| 沙湾县| 丹阳市| 稻城县| 永川市| 文登市| 鄂托克前旗| 从化市| 孟连| 牙克石市| 化隆| 揭东县| 武川县| 城固县| 大丰市| 左贡县| 肥西县| 蒲城县| 南投县| 永宁县| 湘乡市| 太白县| 通州市| 农安县| 宝丰县| 青州市| 长宁区| 吉林省| 庆阳市| 乐都县| 高雄县| 乐业县| 罗甸县| 渝中区| 舟曲县| 汤阴县| 大田县| 根河市| 图木舒克市|