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膽小怕事、容易緊張、自卑怎么回事,怎么辦

病情描述:
膽小怕事、容易緊張、自卑怎么回事,怎么辦
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

膽小怕事、容易緊張、自卑可能與遺傳因素、成長環(huán)境、負(fù)面經(jīng)歷有關(guān)。

遺傳因素可能影響個(gè)體的神經(jīng)遞質(zhì)水平,導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)能力較弱。成長環(huán)境中長期缺乏鼓勵(lì)或過度保護(hù),可能削弱自信心。負(fù)面經(jīng)歷如校園欺凌、家庭暴力等創(chuàng)傷事件,可能引發(fā)持續(xù)的恐懼心理。這類情況通常表現(xiàn)為社交回避、過度擔(dān)憂他人評價(jià)、自我否定等癥狀。心理干預(yù)可采用認(rèn)知行為療法調(diào)整錯(cuò)誤認(rèn)知,或通過系統(tǒng)脫敏療法逐步接觸恐懼源。藥物方面可遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸舍曲林片等抗焦慮藥物輔助治療。

日常可通過寫情緒日記記錄積極事件,每天進(jìn)行10分鐘正念呼吸練習(xí),逐步參與低壓力社交活動(dòng)培養(yǎng)自信。飲食上適當(dāng)增加富含色氨酸的香蕉、燕麥食物,有助于穩(wěn)定情緒。

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