91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

5公里減脂最佳配速

病情描述:
5公里減脂最佳配速
共1個(gè)回答
高峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

5公里減脂最佳配速一般為每公里6-8分鐘,實(shí)際配速選擇需結(jié)合個(gè)人體能水平、體脂率、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及心率區(qū)間等因素綜合調(diào)整。

1、體能水平

初學(xué)者可從每公里8分鐘起步,逐步提升至6分鐘;有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者可直接采用6-7分鐘配速,確保心率維持在最大心率的60%-70%燃脂區(qū)間。

2、體脂率

體脂率超過25%者建議采用7-8分鐘慢速有氧跑,體脂率較低者可嘗試間歇跑,如6分鐘配速與快走交替進(jìn)行。

3、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

每周跑步3次以上者適合6-7分鐘配速,新手或低頻運(yùn)動(dòng)者需降低強(qiáng)度,避免關(guān)節(jié)損傷。

4、心率區(qū)間

佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備,將配速控制在心率120-150次/分鐘范圍內(nèi),此時(shí)脂肪供能比例最高。

跑步前后做好動(dòng)態(tài)拉伸,搭配高蛋白低碳水飲食,每周可穿插游泳或騎行等低沖擊運(yùn)動(dòng)以減少膝關(guān)節(jié)壓力。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
浪卡子县| 乌兰浩特市| 东海县| 宜君县| 普兰县| 齐齐哈尔市| 奇台县| 昆山市| 岳阳县| 石楼县| 西宁市| 阿拉善盟| 泽普县| 平武县| 绍兴县| 陇南市| 长宁区| 同心县| 县级市| 凤台县| 郑州市| 罗平县| 河津市| 泰和县| 庄浪县| 佛坪县| 西畴县| 星座| 灌云县| 龙岩市| 潼关县| 寿宁县| 凉山| 麻江县| 吉隆县| 炎陵县| 宁城县| 苍溪县| 论坛| 镇江市| 呼伦贝尔市|