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減肥怎么瘦肚子最快

病情描述:
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共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

瘦肚子可通過飲食控制、有氧運動、核心訓練、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn),通常與內(nèi)臟脂肪堆積、腹肌松弛、代謝異常、激素失衡等原因有關(guān)。

1、飲食控制

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,如選擇燕麥、雞胸肉、西藍花等食物,有助于減少內(nèi)臟脂肪沉積。

2、有氧運動

每周進行慢跑、游泳等有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上,能有效燃燒腹部脂肪,改善基礎(chǔ)代謝率。

3、核心訓練

平板支撐、卷腹等動作可增強腹橫肌力量,每天堅持15分鐘訓練能改善腹部松弛,但需注意動作標準避免損傷。

4、醫(yī)療干預

對于病理性肥胖可能涉及胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等因素,需在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或考慮抽脂手術(shù)。

建議保持規(guī)律作息和飲水習慣,避免久坐,若體重持續(xù)異常需排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。

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