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減肥中午吃什么主食

病情描述:
減肥中午吃什么主食
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需控制體重,中午可選擇糙米飯、燕麥片、紅薯、藜麥等低升糖指數(shù)主食,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減重。建議結合個體代謝情況調整飲食結構,避免單一主食長期攝入。

一、食物

1、糙米飯

糙米保留胚芽與麩皮,膳食纖維含量超過精白米3倍,消化速度緩慢有助于延長飽腹感,適合替代白米飯作為減脂期主食。

2、燕麥片

β-葡聚糖可延緩胃排空時間,每100克燕麥片含10克可溶性纖維,建議選擇未添加糖分的原味燕麥片。

3、紅薯

中等大小紅薯約提供4克膳食纖維,其抗性淀粉含量隨冷卻過程增加,冷藏后食用可進一步降低熱量吸收率。

4、藜麥

完全蛋白谷物含9種必需氨基酸,升糖指數(shù)僅35,烹飪時建議提前浸泡2小時去除皂苷澀味。

二、藥物

1、奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑,適用于肥胖癥患者,可能引起脂肪瀉等消化道反應,需配合低脂飲食使用。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性藥物,對伴有胰島素抵抗的肥胖患者有效,腎功能不全者禁用。

3、利拉魯肽

GLP-1受體激動劑通過延緩胃排空降低食欲,需皮下注射使用,常見副作用包括惡心嘔吐。

每日主食攝入量建議控制在150-200克生重,搭配足量非淀粉類蔬菜與優(yōu)質蛋白,長期減重需結合有氧運動與力量訓練。

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