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哪些運動叫有氧運動

病情描述:
哪些運動叫有氧運動
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運動主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等低強度持續(xù)性的全身運動。

1、快走

快走是最基礎(chǔ)的有氧運動形式,通過加快步速達到提升心肺功能的效果,適合各類人群日常鍛煉。

2、慢跑

慢跑需要保持均勻呼吸節(jié)奏,能有效增強心血管耐力,運動強度高于快走但低于劇烈跑步。

3、游泳

游泳利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),通過劃水動作鍛煉全身肌肉群,對心肺功能提升效果顯著。

4、騎自行車

騎自行車通過腿部持續(xù)蹬踏動作促進血液循環(huán),可根據(jù)阻力調(diào)節(jié)控制運動強度,適合不同體能水平者。

建議每周進行有氧運動時注意循序漸進,運動前后做好熱身和拉伸,選擇適合自身條件的運動強度。

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