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瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)

病情描述:
瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)有深蹲、側(cè)臥抬腿、跳繩、爬樓梯等,可通過針對(duì)性訓(xùn)練改善腿部線條。

1、深蹲

深蹲能鍛煉大腿前側(cè)和臀部肌肉,雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行,注意膝蓋不超過腳尖。

2、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥單側(cè)腿伸直向上抬升,針對(duì)大腿外側(cè)和髖部肌群,每組重復(fù)進(jìn)行可減少腿部脂肪堆積。

3、跳繩

跳繩屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng),持續(xù)跳躍能加速腿部脂肪代謝,建議每次持續(xù)10分鐘以上。

4、爬樓梯

爬樓梯時(shí)腿部需反復(fù)克服重力,可增強(qiáng)股四頭肌和腓腸肌力量,長(zhǎng)期堅(jiān)持能塑造緊致腿型。

運(yùn)動(dòng)前后需做好拉伸,避免肌肉僵硬;搭配低脂高蛋白飲食效果更佳,嚴(yán)重靜脈曲張者應(yīng)咨詢醫(yī)生。

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