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一周瘦10斤的減肥餐

病情描述:
一周瘦10斤的減肥餐
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

一周瘦10斤的減肥餐主要通過極低熱量飲食和嚴(yán)格控制碳水化合物攝入實現(xiàn),常見方法有高蛋白飲食、輕斷食、代餐替代、生酮飲食等。快速減重可能伴隨肌肉流失、電解質(zhì)紊亂等風(fēng)險,建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下進行。

1、高蛋白飲食

以雞胸肉、魚類、蛋白粉為主要蛋白質(zhì)來源,配合少量蔬菜,每日熱量控制在800-1000千卡。需警惕腎功能負(fù)擔(dān)增加,可短期使用乳清蛋白粉輔助。

2、輕斷食

采用16:8或5:2間歇性斷食模式,禁食期僅攝入水、無糖茶飲。可能引發(fā)低血糖,糖尿病患者禁用,必要時可補充復(fù)合維生素。

3、代餐替代

每日2-3餐用代餐奶昔替代正餐,選擇含膳食纖維、維生素的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)配方。長期使用可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂,可短期搭配益生菌調(diào)節(jié)。

4、生酮飲食

脂肪供能比達70%以上,嚴(yán)格限制碳水?dāng)z入??赡苷T發(fā)酮癥酸中毒,需監(jiān)測血酮指標(biāo),可配合左旋肉堿提升脂肪代謝效率。

極低熱量飲食結(jié)束后易發(fā)生反彈,建議逐步恢復(fù)飲食并配合有氧運動,每日補充2000毫升水分,定期檢測體脂率變化。

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