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游泳減肥的最佳時間

病情描述:
游泳減肥的最佳時間
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

游泳減肥的最佳時間主要有清晨空腹時、下午4-6點、晚餐后1小時、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后。

1、清晨空腹時

晨起空腹?fàn)顟B(tài)下游泳可優(yōu)先消耗脂肪儲備,此時體內(nèi)糖原水平較低,但需注意低血糖風(fēng)險,建議攜帶即食碳水化合物。

2、下午4-6點

人體核心溫度在傍晚達(dá)峰值,肌肉柔韌性和運動表現(xiàn)最佳,此時游泳能提升脂肪氧化效率,適合進(jìn)行中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練。

3、晚餐后1小時

餐后游泳可幫助調(diào)控血糖波動,但需避開消化高峰期,選擇蛙泳等低沖擊泳姿,避免胃部不適。

4、高強(qiáng)度間歇后

完成高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后的恢復(fù)期游泳,能延長運動后過量氧耗效應(yīng),持續(xù)促進(jìn)脂肪分解代謝。

建議結(jié)合自身作息選擇固定時段,每周保持3-5次游泳頻率,每次持續(xù)30分鐘以上,配合心率監(jiān)測確保處于燃脂區(qū)間。

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