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怎樣減肥最好最快

病情描述:
怎樣減肥最好最快
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過飲食控制、運動鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn),效果與安全性需結(jié)合個體情況。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免過度節(jié)食導致營養(yǎng)不良

2、運動鍛煉

每周進行有氧運動和抗阻訓練,逐步增加運動強度和時間,提高基礎(chǔ)代謝率。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息,控制進食速度,記錄飲食日記,避免情緒性進食等不良習慣。

4、醫(yī)療干預

對于重度肥胖或合并代謝疾病者,可在醫(yī)生指導下考慮藥物或手術(shù)治療,需嚴格評估適應癥。

減肥應循序漸進,建議每周減重不超過體重的1%,長期保持健康生活方式比快速減重更重要。

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