91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

增肌一天吃幾個(gè)雞蛋

病情描述:
增肌一天吃幾個(gè)雞蛋
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

增肌期間每天可食用2-3個(gè)全蛋,配合雞胸肉、乳清蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白來源,同時(shí)需結(jié)合抗阻訓(xùn)練與熱量盈余。

1、蛋白攝入量

每個(gè)雞蛋約含6克優(yōu)質(zhì)蛋白,增肌期每日蛋白需求為1.6-2.2克/公斤體重,需通過多餐分散攝入。

2、膽固醇控制

健康人群每日膽固醇攝入可放寬至300-500毫克,蛋黃中卵磷脂有助于調(diào)節(jié)血脂代謝。

3、吸收利用率

雞蛋蛋白生物價(jià)達(dá)100,含全部必需氨基酸,與乳制品搭配可提升吸收率。

4、替代方案

乳清蛋白粉、三文魚、瘦牛肉等可作為補(bǔ)充,避免單一依賴雞蛋導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素攝入不均衡。

建議根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),定期監(jiān)測(cè)體脂率與肌肉量變化,腎功能異常者需在醫(yī)師指導(dǎo)下控制蛋白攝入。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
忻州市| 嘉善县| 临桂县| 兴隆县| 德令哈市| 南澳县| 峨山| 安顺市| 九江县| 左权县| 宝应县| 中阳县| 怀安县| 天全县| 彰武县| 古丈县| 建宁县| 左权县| 南康市| 同江市| 台南县| 阜新| 永兴县| 永春县| 二连浩特市| 郸城县| 曲靖市| 南江县| 肥乡县| 朝阳区| 平顶山市| 精河县| 浠水县| 疏附县| 乌兰浩特市| 油尖旺区| 称多县| 神池县| 利津县| 岑溪市| 黄龙县|