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做什么運動對卵巢好

病情描述:
做什么運動對卵巢好
共1個回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

改善卵巢功能的運動主要有快走、瑜伽、游泳、凱格爾運動等,適度鍛煉有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌并促進盆腔血液循環(huán)。

1、快走

中等強度快走可改善盆腔血流,建議每周進行多次,每次持續(xù)半小時左右,避免劇烈運動導(dǎo)致身體過度疲勞。

2、瑜伽

束角式、貓牛式等瑜伽體式能溫和刺激卵巢區(qū)域,練習(xí)時需配合腹式呼吸,注意避免過度拉伸造成肌肉損傷。

3、游泳

水中運動能減輕關(guān)節(jié)壓力,蛙泳動作可自然按摩腹部,建議選擇恒溫泳池并控制單次時長不超過一小時。

4、凱格爾運動

通過收縮盆底肌群增強生殖系統(tǒng)支撐力,每日重復(fù)進行有助于改善卵巢供血,月經(jīng)期應(yīng)暫停練習(xí)。

運動前后注意補充水分,避免空腹或飽腹狀態(tài)下鍛煉,出現(xiàn)腹痛等不適需立即停止活動并及時就醫(yī)評估。

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