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減肥喝酸奶的最佳時(shí)間

病情描述:
減肥喝酸奶的最佳時(shí)間
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間喝酸奶的最佳時(shí)間主要有早餐后、午餐前、運(yùn)動(dòng)后、睡前1小時(shí)。

1、早餐后:

早餐后飲用酸奶有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化早餐攝入的食物,同時(shí)提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。

2、午餐前:

午餐前半小時(shí)飲用低糖酸奶可增加飽腹感,減少正餐進(jìn)食量,但需選擇無添加糖的純酸奶。

3、運(yùn)動(dòng)后:

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用酸奶能快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì),促進(jìn)肌肉恢復(fù),建議選擇含益生菌的希臘酸奶。

4、睡前1小時(shí):

睡前適量飲用無糖酸奶有助于改善腸道菌群平衡,但需控制攝入量避免熱量過剩。

建議選擇無糖低脂酸奶,每日攝入量控制在200-300克,搭配適量運(yùn)動(dòng)和均衡飲食效果更佳。

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