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居家減肥運動最好的方法

患者:男,60歲

病情描述:
居家減肥運動最好的方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

居家減肥運動可通過開合跳、平板支撐、深蹲、高抬腿跑等方式實現(xiàn),運動強度從低到高排列,適合不同體能基礎的人群。

1、開合跳

開合跳屬于全身性有氧運動,能快速提升心率,幫助燃燒脂肪。建議每天分組進行,每組持續(xù)30秒至1分鐘。

2、平板支撐

平板支撐主要鍛煉核心肌群,增強腹部和背部肌肉力量。初期可堅持20秒,逐步延長至1分鐘以上。

3、深蹲

深蹲能有效鍛煉下肢肌肉群,提高基礎代謝率。注意保持背部挺直,膝蓋不超過腳尖,每組15-20次。

4、高抬腿跑

高抬腿跑是高強度間歇訓練,能快速消耗熱量。建議在體能允許的情況下進行,每組30秒至1分鐘。

居家運動減肥需注意循序漸進,結合飲食控制效果更佳,運動前后做好熱身和拉伸,避免運動損傷。

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