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腹部減肥的最好運(yùn)動(dòng)方法

病情描述:
腹部減肥的最好運(yùn)動(dòng)方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

腹部減肥的運(yùn)動(dòng)方法主要有有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒全身脂肪,包括腹部脂肪,建議每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘以上。

2、高強(qiáng)度間歇

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練如波比跳、開合跳等能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量,運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂效果明顯,適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者。

3、核心訓(xùn)練

平板支撐、仰臥卷腹等核心訓(xùn)練能增強(qiáng)腹部肌肉力量,提高基礎(chǔ)代謝率,建議每周進(jìn)行2-3次針對(duì)性訓(xùn)練。

4、復(fù)合動(dòng)作

深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作能同時(shí)調(diào)動(dòng)多個(gè)肌群,消耗更多熱量,對(duì)減脂塑形效果顯著,需注意動(dòng)作規(guī)范性。

建議結(jié)合飲食控制,保持規(guī)律作息,避免久坐,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸,循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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