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什么室內(nèi)運(yùn)動(dòng)燃脂最快

病情描述:
什么室內(nèi)運(yùn)動(dòng)燃脂最快
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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

燃脂效果較好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)主要有開合跳、跳繩、波比跳、爬樓梯等,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間直接影響燃脂效率。

1、開合跳

開合跳屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng),能快速提升心率,10分鐘可消耗約100千卡熱量。建議分組進(jìn)行,每組30秒后休息15秒。

2、跳繩

跳繩每分鐘可燃燒13-15千卡,對(duì)下肢和核心肌群鍛煉效果顯著。建議選擇無繩跳繩器減少空間限制,初次練習(xí)從間歇式開始。

3、波比跳

結(jié)合深蹲、俯臥撐和跳躍的復(fù)合動(dòng)作,20分鐘高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練相當(dāng)于40分鐘慢跑。需注意落地緩沖保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

4、爬樓梯

利用樓梯進(jìn)行往返訓(xùn)練,坡度運(yùn)動(dòng)比平地行走多消耗3倍熱量??刹扇刹揭浑A方式增強(qiáng)臀部肌肉刺激。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸,高血壓或關(guān)節(jié)疾病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生建議,建議每周進(jìn)行3-5次、每次20-40分鐘的中高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

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