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做什么運動可以治療便秘

病情描述:
做什么運動可以治療便秘
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

便秘可通過散步、腹式呼吸、瑜伽、跳繩等運動改善。運動促進(jìn)胃腸蠕動,幫助緩解排便困難。

1、散步:

每日步行30分鐘以上,步幅稍大能刺激腸道蠕動。建議餐后1小時進(jìn)行,避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運動。

2、腹式呼吸:

平躺屈膝深呼吸,腹部隆起時維持5秒再緩慢呼氣。重復(fù)10次為一組,每天練習(xí)3組有助于增強(qiáng)腹肌力量。

3、瑜伽:

嬰兒式、貓牛式等扭轉(zhuǎn)體式能按摩腹腔臟器。每周練習(xí)3次,每次20分鐘可改善腸道節(jié)律。

4、跳繩:

跳躍時內(nèi)臟震蕩促進(jìn)結(jié)腸內(nèi)容物移動。初學(xué)者從每分鐘60次開始,逐漸增加至100-120次/分鐘。

配合足量飲水及高纖維飲食,運動干預(yù)需持續(xù)2周以上見效。若癥狀未緩解或伴腹痛便血,應(yīng)及時消化科就診。

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