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產(chǎn)后怎么能快速瘦下來

病情描述:
產(chǎn)后怎么能快速瘦下來
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后快速瘦身可通過合理飲食、適度運(yùn)動、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn),需避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少高糖高脂食物,少量多餐有助于穩(wěn)定代謝。

2、適度運(yùn)動

產(chǎn)后6周后逐步恢復(fù)凱格爾運(yùn)動、產(chǎn)后瑜伽等低強(qiáng)度訓(xùn)練,3個月后根據(jù)恢復(fù)情況增加有氧運(yùn)動。

3、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量,同時促進(jìn)子宮收縮,建議堅持哺乳6個月以上。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素分泌,避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂,可配合腹式呼吸訓(xùn)練。

產(chǎn)后減重需循序漸進(jìn),每月減重不超過2公斤為宜,哺乳期應(yīng)確保每日1800大卡以上熱量攝入,出現(xiàn)頭暈乏力需及時就醫(yī)評估。

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