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新手跑步膝蓋痛怎么辦

病情描述:
新手跑步膝蓋痛怎么辦
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

跑步后膝蓋痛可通過調(diào)整跑姿、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練、使用護(hù)具、藥物治療等方式緩解。通常由肌肉力量不足、運(yùn)動(dòng)過量、關(guān)節(jié)損傷、滑膜炎等原因引起。

1、調(diào)整跑姿

跑步時(shí)保持身體直立,避免膝蓋過度前伸,落地時(shí)腳掌中部先著地。錯(cuò)誤的跑姿會(huì)增加膝蓋壓力,導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)磨損。

2、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

重點(diǎn)鍛煉股四頭肌和臀部肌肉,可通過靠墻靜蹲、臀橋等動(dòng)作增強(qiáng)下肢穩(wěn)定性。肌肉力量不足會(huì)導(dǎo)致膝蓋代償性受力。

3、使用護(hù)具

佩戴專業(yè)跑步護(hù)膝可提供支撐,減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。選擇透氣彈性材質(zhì),避免過緊影響血液循環(huán)。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氨基葡萄糖片等藥物可緩解疼痛和炎癥。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免自行用藥。

跑步前后做好熱身拉伸,選擇緩沖性能好的跑鞋,初期控制單次跑量不超過5公里,疼痛持續(xù)超過3天應(yīng)就醫(yī)檢查。

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