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頸椎病如何自我按摩

患者:女,57歲

病情描述:
頸椎病如何自我按摩
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病可通過頸部肌肉放松、穴位按壓、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、熱敷冷敷交替等方式自我按摩緩解癥狀。頸椎病通常由長期姿勢不良、肌肉勞損、椎間盤退變、頸椎穩(wěn)定性下降等原因引起。

1、肌肉放松

用指腹輕柔按壓頸部兩側(cè)斜方肌,從發(fā)際線向肩部方向緩慢推揉,重復(fù)進行可緩解肌肉緊張。避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷。

2、穴位按壓

重點按壓風(fēng)池穴、肩井穴等穴位,每個穴位按壓數(shù)秒后松開,有助于改善局部血液循環(huán)。穴位定位不準可能影響效果。

3、關(guān)節(jié)活動

緩慢做頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動,活動范圍以不引起疼痛為度。急性發(fā)作期應(yīng)避免大幅度活動。

4、冷熱交替

急性疼痛期可用冰袋冷敷減輕炎癥,慢性期改用熱毛巾熱敷促進血液循環(huán)。皮膚感覺異常者需謹慎使用溫度刺激。

自我按摩需長期堅持,配合糾正不良姿勢、避免長時間低頭,癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢麻木時應(yīng)及時就醫(yī)。

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