91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

乳酸堆積怎么排酸

病情描述:
乳酸堆積怎么排酸
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

乳酸堆積可通過主動恢復、補充水分、適度拉伸、冷熱交替浴等方式排酸。乳酸堆積通常由劇烈運動、肌肉缺氧、代謝異常、血液循環(huán)不暢等原因引起。

1、主動恢復

低強度有氧運動如慢跑或快走可促進乳酸代謝,建議運動后進行10-15分鐘放松活動,加速血液循環(huán)。

2、補充水分

充足飲水有助于稀釋乳酸濃度,每日飲水量建議超過2000毫升,可適量補充含電解質的運動飲料。

3、適度拉伸

運動后針對大肌群進行靜態(tài)拉伸,每次保持15-30秒,能緩解肌肉緊張并促進乳酸分解代謝。

4、冷熱交替浴

通過冷熱水交替刺激血管收縮擴張,水溫建議在10-15℃與38-40℃間切換,每次交替3-5輪。

日??啥鄶z入堿性食物如香蕉、菠菜等,避免突然停止運動導致乳酸蓄積,若持續(xù)酸痛超過72小時需就醫(yī)排查代謝性疾病。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
炉霍县| 遵义市| 云龙县| 顺平县| 宿州市| 如皋市| 浠水县| 自治县| 应城市| 阿拉尔市| 威信县| 集贤县| 盐城市| 龙井市| 镇平县| 张掖市| 互助| 寿光市| 惠州市| 伽师县| 巴南区| 措美县| 苍溪县| 聊城市| 方山县| 海门市| 湟中县| 雅江县| 巴东县| 绍兴县| 阿坝县| 黔西| 贵港市| 句容市| 天等县| 轮台县| 靖边县| 巴塘县| 洛宁县| 鞍山市| 河西区|