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游泳抽筋如何緩解

病情描述:
游泳抽筋如何緩解
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

游泳抽筋可通過拉伸肌肉、局部按摩、熱敷放松、補(bǔ)充電解質(zhì)等方式緩解。抽筋通常由肌肉疲勞、低溫刺激、電解質(zhì)失衡、脫水等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即停止游泳動作,將抽筋部位反向拉伸。小腿抽筋可扳腳背向脛骨方向壓,大腿抽筋需屈膝拉向臀部,持續(xù)至痙攣緩解。

2、局部按摩

用掌心適度按壓痙攣肌肉群,配合揉捏手法幫助放松。水中可借助浮板支撐身體后進(jìn)行,避免因疼痛導(dǎo)致動作變形引發(fā)嗆水。

3、熱敷放松

上岸后用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾敷于抽筋部位,促進(jìn)血液循環(huán)。低溫水域游泳時(shí)建議提前用溫水淋浴預(yù)熱肌肉。

4、補(bǔ)充電解質(zhì)

飲用含鈉、鉀的運(yùn)動飲料或口服補(bǔ)液鹽。頻繁抽筋者可游泳前2小時(shí)補(bǔ)充香蕉、橙子等富鉀食物,避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下游泳。

游泳前充分熱身10分鐘,重點(diǎn)活動易抽筋部位,水溫低于26℃時(shí)建議穿著保暖泳衣,運(yùn)動中每20分鐘少量補(bǔ)水100-150毫升。

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